mięsnie brzucha są specyficzne bardzo szybko sie regenerują i potrzebują coraz to nowych bodźców do rozwoju samymi brzuszkami ich nie zamęczysz.Poczytaj w "atlasie ćwiczeń" tam wszystko znajdziesz. A to ze ich nie widać przypuszczam jest spowodowane brakiem odpowiedniej diety.Jeśli nie masz diety ułożonej to choćbyś jakie miał mięśnie [...]
takie te skutki uboczne juz są.w moim przypadku 14 kg ;) wiesz przeciez ze mam na mysli to, ze skutkiem ubocznym przytycia 14 kg w 2 miesiace jest mniejsza widocznosc miesni brzucha. ja zawsze stawiam jako priorytet miesnie brzucha i miesnie plecow. Zmieniony przez - tuo w dniu 2005-09-19 14:16:21
A co mi da robienie A6W podczas robienia masy? Bedzie oslabialo przybieranie masy???? Bedzie powiekszalo (ukazywalo) miesnie brzucha? Bedzie zwiekszalo miesnie brzucha i przy robieniu rzezby odslonia sie? Itp. Moim priorytetem jest MASA, lecz w przyszlosci nie chce miac "bandziora" tylko spoko brzuch. Ehh nie lubie A6W bo nie lubie [...]
Witam. Ja również mam pytania do tego treningu. Czy na łydki stosować technikę 15 powtórzeń i co serię zwiększać obciążenie (50% - 75% - 100%) czy ze stałym obciążeniem? Odnośnie brzucha - czy również stosować zwiększanie obciążenia co serię? Chciałbym mieć ładne i widoczne mięśnie brzucha - czy wystarczą mi do tego 3 serie zwykłych brzuszków po [...]
MC z 30 - 40 kg do nauki techniki wystarczy. "Dzien dobry" jest jak najbardziej dobre, do tego unoszenie tulowia z opadu na laweczce, podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia bez podparcia - te cwiczenia wg mnie jeszcze dobrze wspomoga przygotowania do MC - i bezwzglednie miesnie brzucha.
Chodziło mi o dokładnie ten filmik, sam zakładam obciążenie na nadgarstki i nogi + modyfikacja ćwiczeń tak by nogi znajdowały się cały czas w powietrzu poza dwoma środkowymi ćwiczeniami, generalnie sobie chwale ten program i znajomi również. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie brzucha to obowiązkowo z jakimś ciężarem (traktuj brzuch jak inne partie [...]
ale jakby nie było dwie skrajności należy odrzucić- pierwsza to mniemanie, ze mięśnie brzucha będą w każdym calu jak należy po samych przysiadach, a ściślej mówiąc gdy pracują tylko w sposób uboczny przy innych ćwiczeniach... druga natomiast skrajność to owe miliardowe powtórzenia i wielość serii a także wysoka częstotliwość treningów, nie [...]
Witam Trenuje split 3 razy w tygodniu. Kiedyś trenowałem mięśnie brzucha z flexa 3 miesiące trening jest gdzieś na sfd. Wtedy nie trenowałem na siłowni i nie miałem diety teraz mam. Widoczne są górne partie mięśni brzucha. Reszta słabo mi się wyrzeźbiła. Chcę trenować brzuch tylko nie wiem jakie wybrać ćwiczenia i kiedy ćwiczyć? Split trenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Poszukuje dobrego ćwiczenia na górne mięśnie brzucha(może być z obciążeniem), bo robie zwykłe spięcia brzucha, ale robie ich dużo więc wolałbym jakieś cięższe a mniej powtórzeń ;) Znalazłem "russian twist" nadaję się to?
Proszę, trening na mięśnie brzucha a'la US Navy: 1. http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas 2. http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 3. http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 3 serie po 15 powtórzeń ........ Wskazówki odnośnie diety: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je [...]
postanowiłam nie dać się zwariować do reszty samej sobie wróciłam do treningów gdyż głowa była powoli nie do ogarnięcia, a w ten sposób przynajmniej sekunda spokoju do pomyślenia jest wśród sprzętu na razie na wypiski szczegółowe czasu brak, i z obciążeniem chce najpierw wrócić do tego na czym skończyłam jadę od początku cykl dla ustabilizowania [...]
poniedziałek - pierwszy w życiu gpp - ten najkrótszy początkowy - kiedyś mi Betka wklejała plan który jej chyba MArta podsyłała,postaram się wpisać co, wrażenia- ubaw po pachy, mięśnie brzucha bolały do środy i widzę, żeś go już nie powtórzyła :-P a miał być w co drugi dzień :-P
[...] ;) musialbym zobaczyc zdjecie ale zwykle sklony lub podciagania nog wiszac sa swietne Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po 3 razy? jesli chcesz miec wieksze miesnie brzucha musisz ciwcZyc co PROGRESYWNIE zaczynać od jutra? jak masz sile i energie to zaczynaj jesli czujesz sie choc troche zmeczony odpocznij :D A! PYtanie do [...]
[...] zajmuje ci maks 10 min bo przeryw robisz kruciutke ten trening ma bysc intensywny wtedy efekt bedziesz widzial szybko kiedys mialem ten sam problem co ty ale raz wypracowane miesnie brzucha zostaja juz na dluzszy czas marian kopytka elegancko dociete duzo lepiej taka sylwetka sie prezentuje jak ulana masa Zmieniony przez - blx82 w dniu [...]
[...] brzucha i wzmocnienu tych miesni nie sadze aby to byl program dobry dla ciebie leszcze jesli bedziesz mial na tyle samozaparcia to mozesz sprobowac jesli chcesz kompleksowo rozwinac miesnie brzucha ( gora dol prostych oraz m. skosne ) polecam program ABS II a czy zrowna ci sie linia brzucha z klatka tego ci powiedziec nie moge , pozdrawiam
Podczas robienia przysiadów jak jestem na dole przed powrotem na górę za bardzo pochylam się do przodu..tak jak bym za bardzo się składał ( tułów do ud ) . Wiem że to znaczy że mam za słabe mięśnie brzucha i dół pleców. Czy da radę coś na to poradzić? Mięśnie pleców wzmacniam robiąc mc i wiosłowanie w drugim dniu treningu. Ćwiczę na przemian [...]
Podczas robienia przysiadów jak jestem na dole przed powrotem na górę za bardzo pochylam się do przodu..tak jak bym za bardzo się składał ( tułów do ud ) . Wiem że to znaczy że mam za słabe mięśnie brzucha i dół pleców. Czy da radę coś na to poradzić? Mięśnie pleców wzmacniam robiąc mc i wiosłowanie w drugim dniu treningu. Ćwiczę na przemian [...]
te pasy to jeden wielki pic na wode i szajs, korzystajac z nich nie spalisz tluszczu, moga one co prawda spowodowac ze miesnie brzucha urosna, ale tluszcz sie nie spali i w efekcie bedziesz mial wieksze miesnie brzucha pokryte taka sama warstwa tluszczu czyli wizualnie brzuch bedzie jeszcze wiekszy, odpusc sobie
jeśli maz plecy okrągło wklesłe tak jak mówisz (bo po zdjęciach tak jak napisałem wyżej ciężko ocenić cokolwiek a nie jestem wróżbitą tylko fizjoterapeuta) to Musisz głównie : wzmocnić mięśnie osłabione a mianowicie: -prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym, -czworoboczne, -równoległoboczne, -mięśnie brzucha, -mięśnie prostujące biodra, Oraz [...]